כולנו יודעות שחשוב מאוד לשתות מים אבל לרובנו זו פעולה ממש לא פשוטה. איך אפשר לשתות 2-3 ליטר מים ביום? זה המון! אז קודם כל חשוב שנבין את התפקיד של שתיית מים באורח חיים בריא.
חלק מהמים בגופנו מתקבלים דרך המזון והיתר בשתייה. גברים צריכים לשתות 2.5-3 ליטר ונשים 2-2,5 ליטר מים ביום.
כמה מים את צריכה לשתות?
על כל קילוגרם ממשקלך את צריכה לשתות 35 מ"ל מים.
לדוגמה: אם את שוקלת 60 קג את צריכה לשתות 2100 מ"ל (2.1 ליטר) מים ביום.
אם את לא מספקת לגוף שלך את כמות המים שהוא צריך, הוא פשוט יקח את המים מהרזרבות של העור שלך, ותאמיני לי- מיד רואים את זה. העור הופך להיות עייף וחסר חיים ועלולים להופיע עליו גם קמטים. ולהיפך: אם תשתי מספיק מים – תוכלי לראות שינוי אדיר גם בגוף וגם על עור הפנים שלך.
מים יכולים להיות תרופת פלא נגד כאבי ראש, עייפות, כאבי פרקים ועוד. הם נושאים בתוכם חומרי מזון וחמצן לכל תאי הגוף, מסדירים את טמפרטורת הגוף, מסייעים להמיר את המזון לאנרגיה, הם סופגים חומרים מזינים ומפנים את הפסולת מהגוף.
ואלה הטיפים לשתיה
תני למים קצת טעם – תוסיפי חתיכות של פרי הדר – תפוז או לימון, ירקות כמו ג'ינג'ר או מלפפון, או עשבי תיבול כמו מנטה, נענה או לבנדר.
תאכלי יותר פירות וירקות שמכילים הרבה מים: מלפפון, אבטיח, מלון, פומלה.
תחזיקי תמיד בקבוק מים קרוב אליך ותמלאי אותו מיד לאחר ששתית את הכל.
חוק ה"אחד לאחד": אם את שותה נוזל שמוציא מים מהגוף – כמו אלכוהול או קפה, תשתי מיד מים באותה הכמות ואפילו קצת יותר.
תשתמשי באפליקציה: water drinking reminder או Waterlogged או הפעילי תזכורת כל שעתיים שתזכיר לך לשתות מים.
תקני בקבוק גדול וסמני עליו את השעות.
תאכלי אוכל חריף – זה יגרום לך לשתות יותר וגם יאיץ את חילוף החומרים בגופך.
תקשרי שתיית מים להרגלים היומיומיים שלך, לדוגמה "אני יכולה לשתות כוס קפה רק אם אשתה גם 2 כוסות מים" ו – "בכל פעם שאני יוצאת מהשירותים אני צריכה לשתות כוס מים".
הכיני ארטיק קרח ממים בטעמים או ממים עם סיידר תפוח – הטריק הזה טוב גם לילדים שלא אוהבים לשתות.
תבחרי מהטיפים האלו את מה שהכי מתאים לך. גם אם בהתחלה יהיה לך קשה לשתות הרבה, את תתרגלי מהר יותר ממה שאת חושבת. את תרגישי כל כך טוב שלא תאמיני איך לא עשית את זה עד עכשיו…
באהבה,
ביאנקה