אנשים שדואגים למראה החיצוני שלהם משלמים הרבה כסף על מוצרי טיפוח, איפור, ספא וכדומה – אבל לפעמים הם שוכחים או שאינם מודעים לעובדה שלא משנה כמה הקרם או הטיפול יקרים – אם לא יקפידו על תזונה נכונה ולא ישתו מספיק מים השינוי המיוחל לא יקרה – כי עור יפה בא מבפנים! וזו רשימה של 10 מאכלים עשירים בויטמינים ומינרלים שמזינים את העור מבפנים.
בטטה: מקור מצוין של תרכובות טבעיות. עשירה בויטמין A, B, C, K וE – ויטמינים עם תכונות נוגדני חמצן ששומרים על העור מפני נזקים של הרדיקלים החופשיים. מכילה מגנזיום, חומצות שומן ואומגה 3. אני אישית מאוד אוהבת בטטה כי היא קלה להכנה, היא מעולה כתוספת עם הרבה דברים לצידה ומשביעה מאוד.
גזר: מקור טוב לבטא קרוטן וויטמין A. מכיל גם ויטמין C שהוא נוגד חמצון רב עוצמה כנגד רדיקלים חופשיים שגורמים להזדקנות מוקדמת של העור. מיץ גזר סחוט טרי אפשר למצוא בכל דוכן מיצים אבל כדאי תמיד שתדאגי לשים כפית של שמן זית בתוך המיץ כי זה מה שיעזור לספיגה אופטימלית של הויטמין A.
אבוקדו: השימוש החיצוני בו כמסכת פנים או שיער הוא טיפול טבעי מאוד ידוע אבל האבוקדו מזין את העור גם מבפנים. הוא עשיר מאוד באנטי אוקסידנטים, בחומצה פולית (מומלץ מאוד לנשים בהריון לאכול אבוקדו) וגם בויטמין C וE. חצי אבוקדו כל יום יעשה עבודה נהדרת.
סלק: מכיל המון מינרלים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום, נתרן ומאוד עשיר בויטמין A וE שמשפרים את בריאות האפידרמיס ועוזרים לניקוי של הגוף.
עגבנייה: מלבד היותה מקור מצוין של ליקופן – נוגד חמצון – היא גם עשירה בקרוטנואידים- חומרים מזינים שיכולים להאט את הנזק שנגרם לתאים כתוצאה מרדיקלים חופשיים.
שום: כולם מכירים אותו כ-"אנטיביוטיקה טבעית" מפני שהוא הורס חיידקים ווירוסים ומשפר את החסינות של הגוף. יש לו גם יכולת מדהימה להאט את הזדקנות העור. לפי הוראות של WHO (WORLD HEALTH ORGANIZATION) אכילת שן אחת של שום ביום תשמור על הבריאות הכללית ותשפר את מראה העור שלנו.
אגוזי מלך: אם את רוצה להוסיף לתזונה שלך אומגה 3 ואת לא אוהבת דגים זה יכול להיות תחליף מנצח בשבילך. אומגה 3 מסייעת לעור להיות בריא ולהראות חלק וצעיר יותר.
מנגו: פרי מתוק ועשיר בויטמין A שעוזר להתחדשות של התאים בגוף. ויטמין C במנגו עוזר לרפא סימני פצעונים וצלקות אקנה.
תה ירוק: מספק מגוון רחב של הטבות לעור. יש לו תכונות אנטי דלקתיות ותפקיד במניעת סוגים מסוימים של סרטן העור. טעון עם מגוון רחב של נוגדי חמצון, עשיר בויטמין C, D,וK, וגם בריבופלאבין (סוג של ויטמין B), אבץ, סידן, ברזל ומגנזיום.
אורז חום: מכיל מגנזיום, חלבונים וויטמינים רבים כמו B, E וK, ועוזר לעור להתרפא ולייצר קולגן.
בתיאבון!